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1.雙腳站立與肩同寬。
2.雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕鬆。
3.手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處。
4.動作15次，左右手重覆4回。
想要雕塑身材揮別蝴蝶袖的婦女可以自己持之以恆的運動，每天花20分鐘在客廳裡做體操，就可以輕鬆雕塑好身材。
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